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排便憋氣降低血壓？ 醫學博士：注意如廁3要點，完全控制血壓
每日健康／半田俊之介 (東海大學醫學部內科學兼任教授)
排便時憋氣使力， 竟會讓血壓降低，只是……
對高血壓的人來說，最應該避免的如廁習慣，就是排便時憋氣出力。 一般人可能以為排便時停止呼吸、憋氣使力，會刺激血壓升高，同時也是最危險的時刻。其實，事實上正好相反，在憋氣的這一瞬間，血壓其實是 急遽下降的。
但是，當成功解放後，感覺鬆了一口氣時，血壓卻會突然飆高。總之，排便時憋氣使力，會刺激血壓如坐雲霄飛車似的忽低忽高，脈搏也在同時忽然加快，這些都會造成心臟負擔，誘發腦中風或是心肌梗塞，絕對大意不得。
排便順暢的第一要務就是不能便祕
排便時總是憋氣使力的人，請務必改掉這個 習慣，讓自己養成排便「心平氣和」的好習慣。然而，對於有慢性便祕傾向的人來說，不使出更多 力氣就很難排便，所以戒掉用力排便習慣的先決條 件，莫過於消除便祕。
消除便祕的方法很多，基本功不外乎以下兩招。首先是攝取富含纖維質的食物。蔬菜、海藻類、薯類、蕈菇類、蒟蒻等，都是極佳的通便食材。而控制肉類等高脂肪食物的攝取量，也有幫助。其次是從事適度運動。運動能刺激腸胃蠕動，促進排便。除此以外，早晨起床後喝一杯開水等，時時補充水分也很重要。還有睡前喝一杯熱牛奶，其中 所含的色胺酸與黃豆粉裡的膳食纖維，不僅可以助 眠，也能夠促進第二天早上排便順暢。
天冷時晨間如廁， 誘發血壓飆高
高血壓症狀持續惡化的高齡患者，天冷時晨間 如廁，尤其要做好保暖工作。 這是因為銀髮族早晨醒來得早，如果是攝護腺 肥大的患者，更經常在清晨跑廁所。這時候屋子裡 冷冰冰，從暖烘烘的被窩裡爬出來如廁，一冷一熱 溫差更大，最容易誘發血壓上升，成為心肌梗塞、 腦中風發作的危險時刻。萬一患者還有晨間高血壓的傾向，危險性又更大了。
天冷的時候起身上廁所，請養成先披上保暖外袍的習慣，必要時廁所內應放置電暖器等暖氣設施。
《延伸閱讀》十男九痔、十女十痔竟是真的？不想長痔瘡，專家教你7招促進腸道蠕動、排便超順暢
本文摘自新自然主義《血壓完全控制的最新療法〈二版〉》
以上內容為《新自然主義》授權刊登，非經授權，禁止轉載。
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